Como Engordar

En este mundo parece que el mayor objetivo sea adelgazar hay personas cuyo problema es como engordar. Cuesta imaginar que para algunas personas justamente el estar demasiado delgadas pueda causar complejos y problemas. Pero es así.

Más de la mitad de la población occidental padece de sobrepeso pero las personas delgadas tienen problemas por no saber como engordar y subir de peso. Esto puede fácilmente hacer que sientan que sus preocupaciones se perciben como un capricho.

Para estas personas el problema es ganar peso. Algunas veces hay razones para desear engordar y aumentar de peso, como querer tener mayor masa muscular o una apariencia más saludable.como engordar rápido

Realmente encontramos muchísimas dietas para adelgazar, pero menos que te expliquen como engordar sanamente. Lo primero debes tener en cuenta si quieres aumentar tu peso es que ninguna dieta es milagrosa. Vas a necesitar una alta dosis de sacrificio y constancia. Jamás inicies una dieta para engordar sin la supervisión de un médico nutricionista.

Tu objetivo va a ser aumentar peso de modo sostenido y que ese peso se convierta en una ganancia armónica. ¿como engordar? ¿qué comer para subir de peso y aumentar kilos rápido? No se trata de dedicarte a devorar bolsas de patatas fritas o comida basura y pasteles o beber refrescos azucarados.  Debes mantener una nutrición correcta porque esto es fundamental para tu cuerpo aunque seas delgada y de metabolismo rápido.

Tu Peso Ideal

Comenzaremos por hablar del Indice de Masa Corporal; indicador de la OMS (Organización Mundial de la Salud) utilizado para diagnosticar casos de bajo peso, sobrepeso y obesidad. Calcula tu IMC con la siguiente fórmula:

ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) = Peso (en Kilos)/ altura² (en metros)

Compara tu resultado con los siguientes datos para saber si realmente necesitas subir de peso:

  • Bajo peso = IMC inferior a 18,5 kg/m².
  • Peso normal = IMC entre 18,5 y 24,9 kg/m².
  • Sobrepeso = IMC entre 25 y 29,9 kg/m ².
  • Obesidad grado I = IMC entre 30 y 34,9 kg/m²
  • Obesidad grado II = IMC entre 35 y 39,9 kg/m².
  • Obesidad grado III (obesidad mórbida) = IMC superior a 40 kg/m ².Quiero engordar

El IMC es un importante indicador de salud, probado en multitud de estudios científicos. Procura mantener tu IMC en el rango normal, pues estar fuera del mismo significa aumentar el  riesgo de enfermedad y reducir la esperanza de vida. Cuánto más lejos del rango de IMC ideal estás, sea para más o menos, mayor el riesgo de que desarrolles problemas de salud.

Calcula y elige tu peso ideal en esta franja:

18,5 kg/m² x altura² (en metros) = Límite mínimo Peso Ideal

24,9 kg/m² x altura² (en metros) = Límite máximo Peso Ideal

Ahora, si estás por debajo del límite mínimo va a ser realmente importante que aprendas como engordar rápido y sanamente.

Quiero engordar

En esto no hay secretos: Para engordar hay que comer más y mejor y quemar menos grasas. Los alimentos que ingerimos van a tener un gran impacto en nuestro organismo y van a determinar nuestra salud. Por eso debemos llevar una dieta equilibrada. Es necesario que sepamos cómo y qué alimentos comer para ayudar a nuestro cuerpo a engordar mejor y favorecer la ganancia de peso. Cada persona es diferente y por tanto no van a ser los mismos para todos. Descubrir los que mejor nos van nos ayudará a engordar y aumentar peso servirá para mejorar nuestra autoestima y calidad de vida.

Una dieta sana va a combinar la ingestión de alimentos saludables con la práctica de una cantidad de ejercicio que permita mantener al organismo equilibrado. Dieta y ejercicio, junto a constancia, serán los ingredientes mágicos que necesitas para aumentar peso. Los nutricionistas recomiendan meditar bien el plan para ganar kilos de forma gradual hasta llegar a un peso sano para la altura y edad.

ejercicio para engordar

Como engordar.

Para engordar y decelerar tu metabolismo los especialistas hacen las siguientes recomendaciones:

  • Comer 5 o 6 veces al día, siguiendo siempre los mismos horarios.
  • Controla las calorías. Comienza  por comer según una dieta de 2.200 calorías y ajusta hasta un máximo de 2.500 si quieres engordar más rápido.
  • Come despacio.
  • Llevar una alimentación variada y seleccionar alimentos ricos en nutrientes.
  • Bebe al menos 2 litros de agua al día. No bebas mientras comes.
  • Bebe leche entera, batidos y licuados de frutas naturales forma parte de los secretos de como engordar.
  • Prefiere los alimentos ricos en calorías y no intentes consumir grandes porciones.
  • Cocinar las salsas con leche entera en lugar de agua te ayuda a engordar más.
  • Permitirse caprichos en la alimentación. Picotea frutos secos entre horas.
  • Hacer ejercicio suave, el más adecuado puede ser tipo Pilates o Yoga. Evita ejercicios de musculación y aeróbicos de alto impacto.
  • No abuses de las grasas saturadas ni de los azúcares rápidos porque pueden provocar problemas a largo plazo.
  • No fumes, acelera el metabolismo.
  • En el proceso de engordar, será muy importante que extremes el cuidado de tu piel, para mantenerla perfecta y hermosa.

Los mejores alimentos para subir de peso

Si necesitas saber como engordar y subir de peso, y hacerlo con salud, sigue leyendo. Debes optar por una alimentación sana y seguir una dieta adecuada para que tu aumento de peso sea gradual y no te ponga en riesgo.

He aquí una lista de los mejores alimentos que puedes consumir para engordar sanamente.

que comer para engordar rapido

  • Lácteos: Opta por lácteos enteros ya que contienen más calorías y grasas, además de ser saludables y ricos en calcio y vitaminas. Si eres intolerante a la lactosa puedes consumir bebidas vegetales como la leche de soja o almendras, que son altamente energéticas.
  • Quesos: Con alto contenido en proteínas y muchos de ellos ricos en grasas. Añade una porción de queso a tu comida para sumar calorías.
  • Aceite: Elige aceite de oliva y añádelo a tus comidas. Una cucharada tiene aproximadamente 180 calorías y además aporta ácidos grasos de buena calidad.
  • Huevos: Sobre todo la clara, que puedes consumir sin límites y que está formada casi totalmente por proteínas.
  • Cereales: Inclúyelos en el desayuno ya que son ricos en nutrientes esenciales y aportan energía.
  • Legumbres: Aportan energía y son muy saludables, así que cómelas tres o más veces por semana.
  • Frutos secos: Mínimo 25 gramos al día para que te aporten energía. Además son ricos en ácidos grasos esenciales.
  • Miel: Utiliza miel para endulzar tus comidas y bebidas.
  • Frutas y verduras: Recuerda consumir al día 5 raciones de este grupo de alimentos. Elige aquellas con mayor contenido calórico como por ejemplo el plátano o el aguacate.

Batidos caseros para engordar rápido

Batido de aguacate. Inclúyelo en tu alimentación diaria. Rico en calorías que te ayudarán a subir de peso fácil y saludablemente.

Infusión de hierbas como aperitivo. Media hora antes de comer, toma una infusión de ajenjo, apio y limón para estimular el apetito.como engordar en una semana

Batido de proteínas. Elabóralo con leche de avena, cacahuetes triturados, claras de huevo y una cucharada de azúcar moreno. Elige entre canela o cacao como top para que su sabor sea ideal

Batido dulce de hidratos: Leche de arroz, nueces picadas, plátano maduro y miel.

Batido salado de hidratos: Caldo de verduras, queso rallado, quinoa cocida y un chorrito de aceite de oliva.

Dieta para engordar en 7 días de modo sano.

Evidentemente para subir de peso hay que consumir más calorías de las que consumes. Ahora bien, no te lances a la comida basura porque tienes que consumir alimentos sanos.

Te ofrecemos una dieta ideal si te preguntas como engordar de modo sano y equilibrado, ideal para quien quiere ganar peso porque las cantidades las vas a decidir tú mismo en base a tu nivel de actividad física y a la cantidad de peso que desees ganar.

Ten presente cuanto sigue:

  • Establece las cantidades en base a tu desgaste de calorías diario y controla el aumento de peso en las dos primeras semanas para ajustar tu dieta.
  • Picotea frutos secos entre horas.
  • Toma 2-3 litros de agua al día.
  • Se recomienda siempre seguir las dietas bajo control del médico o del dietista a fin de poder realizar las adaptaciones necesarias a cada caso particular.

Se indican a continuación propuestas de menús diarios para una semana basados en la dieta mediterránea para saber como engordar de modo correcto y sano (desayuno, almuerzo y merienda se indican sólo en el primer día, el resto serán iguales).

Dieta Sana Para Subir de Peso

Día 1:

  • Desayuno:
    • Zumo de naranja natural con miel
    • Café con leche
    • Pan con mantequilla y mermelada o miel o jamón york o galletas
  • Almuerzo:
    • Batido de frutas con leche condensada
    • Bocadillo de atún o jamón o queso o salmón ahumado
  • Mediodía:dieta para engordar en 7 dias
    • Alcachofas o guisantes con jamón o menestra de verduras con patatas
    • Carne roja con setas y patatas fritas
    • Fruta o cuajada o yogur
  • Merienda:
    • Café con leche o zumo de naranja o batido de frutas
    • Un bocadillo de jamón o fiambres o queso, y un yogur
  • Cena:
    • Ensalada variada
    • Pescado o carne rebozada con puré de patatas
    • 1 fruta o postre lácteo

Día 2:

  • Mediodía:
    • Arroz o pasta o legumbres con verduras o setas y patatas
    • Pescado rebozado con salsa de tomate y patatas fritas
    • Yogur de cereales o frutas
  • Cena:
    • Verdura con patatas o ensalada variada
    • Tortilla de jamón y queso o atún
    • Fruta o yogur o postre lácteo

Día 3:

  • Mediodía:
    • Crema de verduras o calabacín con patatas o ensaladilla rusa o pasta con salsa
    • Pollo rebozado con pimientos asados o setas y patatas fritas
    • 1 pieza de fruta o arroz con leche o cuajada
  • Cena:
    • Ensalada al gusto o sopa espesa con huevo rallado
    • Hamburguesa con ensalada o patatas o queso
    • Fruta o queso o cuajada

Día 4:

  • Mediodía:
    • Garbanzos o arroz o pasta o verdura con patatas
    • Chorizos o butifarras con pimientos asados o carne blanca con patatas
    • Fruta o flan o lácteos
  • Cena:
    • Verdura con patatas o ensalada variada
    • Revuelto de ajos tiernos y gambas o setas o tortilla de patatas
    • Queso y fruta o plátano al chocolate caliente

Día 5:

  • Mediodía:como puedo engordar
    • Espinacas o acelgas con patatas y gambas o pasta o legumbres
    • Pollo o pavo asado con patatas
    • Mató con miel o postres lácteos o bizcocho con chocolate
  • Cena:
    • Sopa espesa con queso rallado o crema de verduras o de calabaza
    • Pechuga de pollo o pescado con tomate o setas o lenguado con bechamel
    • Fruta y yogur o arroz con leche o natillas con galletas

Día 6:

  • Mediodía:
    • Paella, pasta o legumbres con verduras o verduras con patatas
    • Pescado rebozado o frito con rebozado de almendras picadas con patatas y mayonesa
    • Fruta o manzana asada y mató con miel
  • Cena:
    • Huevos rellenos de atún con mayonesa o champiñones al horno
    • Salchichas al vino blanco con setas y patatas
    • Queso o fruta

Día 7:

  • Mediodía:
    • Lentejas o garbanzos con chorizo o ensaladilla rusa
    • Carne asada con puré de patatas o patatas fritas
    • Macedonia de frutas y o manzana asada
  • Para cenar:
    • Crema de patatas y verduras con queso
    • Tostadas con fiambres y quesos o pescado rebozado
    • Quesos y fruta o postres lácteos al gusto

Vídeo: Rutina muscular de 8 minutos para engordar las piernas

Sigue este entrenamiento sobre como engordar las piernas y aumentar la fuerza muscular